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Les enfants et le soleil
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| Si vous vous exposez modérément au soleil, celui-ci a des effets bénéfiques sur votre organisme, mais soyez vigilant et évitez une exposition excessive, nuisible surtout pour les enfants. Afin que les plus jeunes affrontent au mieux les journées sur la plage, nous vous conseillons de prendre quelques précautions et d'adopter une alimentation spécifique. |
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Premières chaleurs et premiers coups de soleil. Ce sont les enfants qui sont les plus exposés aux risques liés à une exposition excessive au soleil. Voici donc quelques règles essentielles pour éviter de dangereux coups de soleil. Ils sont d'autant plus importants que la peau a une « mémoire » et que le soleil la marque irrémédiablement, avec le risque, à l'âge adulte, de développer des troubles qui peuvent être très sérieux. En effet, s'il est vrai que la lumière du soleil fait du bien aux enfants parce qu'elle favorise la synthèse de la vitamine D (nécessaire au développement harmonieux du squelette), qu'elle stimule le métabolisme en accélérant l'activité cellulaire, qu'elle améliore l'humeur et renforce le système immunitaire, il faut aussi se souvenir que l'exposition au soleil doit toujours être modérée. Pour permettre la production de la quantité de vitamine D nécessaire à notre organisme, 15 minutes d'exposition quotidienne aux rayons du soleil sont suffisantes. Les règles à suivre sont simples : évitez les heures les plus chaudes (entre midi et 16 heures) et préférez le matin ou la fin d'après midi. Protégez toujours votre peau avec des crèmes spécifiques élaborées à partir du phototype des enfants, capables de les défendre contre les attaques des rayons UVB et UVA. Un critère simple et efficace pour choisir une crème solaire pour vos enfants est de ne jamais descendre en dessous de l'indice de protection 15. De plus, nous vous conseillons d'appliquer ces crèmes avec abondance et de répéter l'application après chaque bain. Enfin, de retour de la plage, continuez d'hydrater la peau délicate des enfants avec une crème spécifique après soleil. Mais, à propos d'hydratation, ne vous contentez pas de l'hydratation de la peau : avec la chaleur, les enfants comme les adultes perdent par la transpiration de grandes quantités de liquides, qui doivent être réintégrés. Proposez donc aux plus jeunes une alimentation riche en liquides : eau, jus de fruits, nectars, en évitant les boissons trop froides.
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UNE ALIMENTATION APPROPRIÉE |
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La plupart des problèmes liés au soleil, comme les érythèmes et la déshydratation, peuvent être évités ou atténués avec une alimentation convenable. Deux semaines environ avant de partir à la mer, commencez à prévoir, dans les repas que vous proposez à vos enfants de trois ans et plus, la présence d'aliments riches en carotène et en vitamine A (carottes et autres végétaux de couleur orange, lait, beurre, foie des mammifères), en potassium (pommes de terre, légumes secs, bananes, abricots), en zinc (laitages, blé, poissons à chair rose ou rouge) et en vitamine E (céréales, huiles d'olive et de grains, salade verte, tomates). Pendant l'été, abandonnez fritures et graisses animales, desserts compliqués et aliments trop cuits, et préférez les aliments simples comme des plats de pâtes assaisonnés avec une simple sauce tomate ou un pesto (sauce à base de basilic, d'huile d'olive, de pignons et de fromage), des salades de pâtes, des fruits et des légumes en quantité, du poisson et des yaourts.
Quand les enfants ont soif, l'eau est toujours la meilleure solution, mais vous pouvez aussi utiliser les jus de fruits, surtout s'ils sont peu sucrés. L'idéal serait de préparer vous-même d'excellents jus de fruits ou de légumes frais à l'aide d'une centrifugeuse, ou aussi de délicieux mélanges de fruits mixés.
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